Hej Bazylka wygrzebuje się z zaległości i juz jestem bliska Twojej osobki :-) Dziękuję Eveline! Bziu, Padme troszkę pomogły, ćwiczę i to teraz dla mnie ważne. Jak będziesz miała mnie na tapecie daj znać :-) A tymczasem 12.08 (sobota) Miskowo : Śniadanie klasycznie omlet (jw) Obiad karkówka mielona, leczo z papryki, pieczarki, pomidory z puszki, [...]
[...] ale dałam radę i myślałam, że w trzeciej, kiedy dołożę jeszcze pójdzie w miarę... przeliczyłam się i poprawnie udało się zrobić tylko 6 powtórzeń, skoryguję to przy kolejnym treningu i nie będę dawać ponosić się fantazji 6. Spięcia brzucha leżąc 3 x15 7. Spięcia brzucha bokiem 3 x15 gratis 8. Wznosy nóg 3x15 Dzisiejsza miska. Warzywa: pomidory, [...]
[...] 13 chciało mi się wyć 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s 6 serii to jest kosmos... ostatnia tylko 25 sek. Nogi trzęsły mi się jeszcze długo po. Ręce również Ogólnie trening bardzo mi się podobał. Lubię się tak zmęczyć, to tylko pięć ćwiczeń, ale dają w kość. Solidnie i konkretnie. Nie wiem czy dobrze dobierałam obciążenia? mam nadzieję, [...]
[...] DT 135b/350w/60t 2480 kcal Jakieś przesilenie wiosenne mnie dopadło. Na uczelni od 8-16, potem jeszcze godzina w aucie. Tyłek bolał od siedzenia @-| Cieszyłam się na trening, ale jakoś słabo mi poszło. Bez energii, koncentracji, zapału - chyba zmęczenie mnie na dobre dopadło. DT Dzień 4 / tydzień 2 1. Wznosy bioder ze sztangą (plecy na [...]
Trening nr 2/ tydzień 1 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czerwona 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna nie skonsultowałam co znaczy "lekka sztanga" to wszystko było na czuja. Czy dobrze to wygląda?? Samo ćwiczenie z gumą było [...]
Trening nr 3 / tydzień 7 plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s troszkę nie bardzo mam tu co napisać, bujałam się lekkim unoszeniem, ogólnie słabo 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s 6/6/6 ostatnia ciut słabiej jednak równo było 5x4-5 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 [...]
Dzień dobry :) Wczoraj weszły nogi, ale wybrałam się o najgorszej porze na trening i było milon osób, a czekanie na sprzęt jest kwintesencją zła. Zatem na szybkości pokombinowałam jak mogłam i wyszło całkiem spoko. A w zasadzie...WESZŁO całkiem spoko, bo dziś wspinaczka po schodach jest dla mnie wyczynem. Łydki mocno męczę, bo od zawsze cieżko z [...]
Rozpoczęłam drugi tydzień treningów od Norberta i jest ogień. Zupełnie zmieniony plan. Z miliona ćwiczeń po 8/10 powtórzeń zredukował mi do dosłownie kilku, ale w seriach po 15/20 powtórzeń. A jako człowiek, który nie ma hamulców, dowalam sobie tego ciężaru i zawsze wychodzę z treningu w stanie - "nie wiem jak się nazywam" }:-( Pośladki mam [...]
Rion - wydaje mi się że mam podobnie. o ile nie przepadam za upałami, to jakoś trening sam w sobie jak jest gorąco mi nie przeszkadza. bardziej samo rozpoczęcie. Czawaj - ilość wody konktetna. ja się gdzieś w 2 litrach mieszczę. 2/07 - DNT 3/07 - DT Góra 1. Wyciskanie żołnierskie 5x5 + 1x15 17,5/20/22,5/25/27,5x3/15 15/17,5/20/22,5/25/15 [...]
[...] nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 # treningowo - trening dosyć udany. w piramidzie udało się dołożyć zaledwie 3 powtórzenia w seriach głównych - czyli bez szału ale ciężkość tej piramidy zaczynam dopiero teraz [...]
[...] nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 pike 4x10 # trening udany. w przysiadach w piramidzie zejście we wprowadzających na 3 powtórzenia i dokładka ciężaru w zasadniczych. przez najbliższych parę tyg. nie będę tutaj dokładać [...]
[...] przeliczników. no i jakoś też większa liczba spalonych kalorii jak się pokazuje, to i na podświadomość lepiej działa bo tak jakoś (ja przynajmniej) - mam wtedy poczucie, że trening udany/efektywny był. ale można się obyć i bez tego. 11/08 - dla odmiany siłowo FBW A 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 7/7/7/7 7/7/7/7 7/7/7/7 2. Barbell glute bridge [...]
[...] nóg na ławce skośnej - 3x20 wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 19/08 - rowerowo zrzut poniżej: /SFD/2017/8/20/2dff1e4097c14a7a9682988abf67d5c1.jpg 20/08- DNT całkowity treningowo - w siłowym powtórzenie obciążenia w zasadzie, gdzieniegdzie dorzucone. nie wiem nawet jak to sie stało, ale od piątku, jak nigdy, mam domsy w tyle uda. po [...]
[...] bonusowo jednorazowo - wyciskanie sztangielek na barki 4x10 wg tutoriala Krzycha co by przetestować prowadzenie kierunku sztangielek (z bloga Czawaja) 8,25/8,25/8,25/8,25 # treningowo - trochę dorzuciłam tu i ówdzie do pieca bo chyba zbyt nisko zaczełam tydz. temu nowy trening. trening udany. # paszowo - przegląd dzisiejszej miski - fotka - [...]
Pomyśl, wrzuć propozycję - chętnie pomogę skorygować. Szczególnie że w przypadku tych konkretnych partii jest niesamowity arsenał ćwiczeń i metod na ich niekonwencjonalne stymulowanie. A moge miec kilka? ;-) (bo puscilam wodze fantazji) Zalozenia: Dopracowanie barkow na + (niewielki, ale jednak +), wyklarowanie bicepsow i tricepsow, jak najmniej [...]
[...] na ławce ze skosem dodatnim 4 x10 10,75/10,75/10,75/10,75 6. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 20/20/20 7. Brzuch – freestyle 3 serie wznosy nóg na ławce skośnej - 3x20 2) trening pseudo biegowy /SFD/2017/7/25/8cdc12a66ce44b5892441726fcb7dc6e.jpg treningowo - FBW nie robiłam z 7 miesięcy. muszę przyznać, że bardzo dobrze mi się tak ćwiczyło, [...]
[...] złoty środek w postaci małego ognia pod przykryciem. wtedy nie ma ch#$%a we wsi, że się tak paskudnie wyrażę - omlet musi wyjść ; 10-11/06 - DNT 12/06 -DT dół 2 pierwszy trening po zmianach, modyfikacjach. 1. Przysiad z podwójnym dnem 5x8 35/35/35/40/40 2. Glute bridge 5x12 +izo 30s + 1 max 55/55/55/55/55/40x31 3. MC rumuński 5x10+1x15 [...]
[...] ani spać ani robić niczego sensownego. spakowana dzień wcześniej, wyruszyłam na wschód, na miejsce dotarłam po ok 5 godzinach, gdzieś ok. 14.30. na 17:00 byłam ustawiona na trening z Nightingalem. NIGHTINGAL na początek wybaczcie, że nie będzie zdjęć z Nightingalem z treningu. taka była wola Nighta, stąd prośba o jej uszanowanie. Wszyscy wiemy, [...]
[...] prądu. 10/07 - dnt 11/07 - Dt Trening improwizacja na hotelowej silce, w całości prawie na maszynie, w dodatku to moja w zasadzie pierwsza styczność z maszynami, wiec i trening taki sobie. Jedyne dostępne wolne ciężary to dwie sztangielki po 3 kg z którymi dało radę zrobić barki. Obciążenie sztabek na maszynie nie wiem czy było podawane w [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
